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鈣:80%成年人都缺鈣!補鈣小心這些地雷
【早安健康編輯部】鈣是存在體內最多的礦物質,也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素,但根據調查,成年人約有8成缺鈣,國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少,但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。
缺鈣會有哪些問題
鈣很重要嗎?
鈣是存在體內最多的礦物質,除了是構成骨頭和牙齒的成分,鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質,每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質,但根據調查,國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克,成年人約有8成缺鈣,國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用?
大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度,可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此,鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆,也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。
若缺少鈣質,不只會造成骨質疏鬆,人體的正常生理機能也會失衡,不僅容易肌肉痠痛,還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
補鈣食物
:除了牛奶以外的好選擇
從哪裡可以攝取鈣?
- 芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。
- 鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收,所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃,鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如:乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。
- 另外,適量照射紫外線的人,可以從食物中吸收鈣的效率,也比不常曬太陽的人高出40%。
- 但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸,則會抑制鈣質的吸收。
- 加工食品內過多的鈉和磷,也會抑制人體吸收鈣質。
【延伸閱讀】
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中選會從第二階段公投連署收件前放話,就算9月6日以後收件,也來不及公投綁大選,造成起步較晚的「以核養綠」公投小組恐慌,當心會被做掉,黃士修等人9月6日遞交第二階段連署書,由中央選舉委員會先點收31萬4135份,也要求保留有2次補件機會;為確保公投連署書有效門檻,又於9月13日至中選會提交約2萬4仟份的連署書補件,但卻遭到「公投行政為時限行政」拒收,以核養綠的發起人黃士修痛批此舉違法,並發起絕食抗議,要求中選會尊重民主價值並依法行政。(註:9月18日晚間已強制送醫)
中選會曲解法令只能收一次於法無據
中選會原本不看好沒有政黨奧援的「以核養綠」公投案能够成案,開始即百般阻擾,從放話就算9月6日或之後時間送件,也不能趕上連署書之審查時間;為確保在法定時間能趕上公投綁大選,與中選會聯繫過後,一位選務處人員透露,公投案的審查有分兩個階段,第一階段,在第一時間提交後,中選會便會審查其數件是否符合法令規定,若未達標準的話,便會退件,但若初審有通過的話,便開始第二階段,也就是將連署書轉交給戶政機關,由他們進行審查,以核養綠公投案目前是進行到第二階段。
但中選會看到「以核養綠」公投案達到法定門檻,為什麼還要拒絕補件?為了防範中選會放話要嚴審連署,還要成立筆跡鑑識小組,造成審查不公,對其後續來不及造冊的24,000份連署書,並對連署人有所交待;黃士修強調,依照現有流程與相關法令,公投綁大選最後期限應是9月14日,但陳英鈐不願也不敢公開承認;真實情況是,陳英鈐三番兩次透過媒體放話,甚至多次點名「以核養綠」公投,說中選會人手不足、作業時間不夠、沒預算,不斷將截止期限提前。
因此,就現階段而言,在法定期間9月14日截止前,仍然是有效的連署書送件時間。中選會曲解法令只能收一次,確是於法無據。而13日補送2萬多份連署書,即屬法定送件的有效連署書,中選會拒收理由既然於法無據,法有不足就應讓從寬認定。但中選會主委陳英鈐於17日接受「POP搶先爆」專訪,希望黃士修珍重身體,表示樂意繼續溝通,但強調中選會要守法。但根據公投法第13條,沒有任何一個文字說一定要一次送件,不能再補,但中選會為何刻意曲解法令只能收一次,其目的只有一個,就是讓「以核養綠」公投無法公投綁大選,明顯惡意阻擋!
結合議題老車自救抗議《空污法》修法
同時,另一邊全國老車自救會於9月14日至17日在立法院、行政院周邊抗議《空污法》修法,各式大型貨卡車三百多輛集結台北街頭。台北市中正一警分局發布新聞稿表示,全國老車自救會自14日清晨6時至17日深夜10時止,在中山南路、濟南路、仁愛路及凱達格蘭大道等路段舉辦「抗議空污法修法」集會遊行活動。全國老車自救會集結立法院週邊道路,高喊「老車無罪」,指政府以空污之名,剝奪人民財產及生存權之遊行,自14日清晨6時開始針對中山南路等路段實行階段性管制,並以行動劇演出抗議活動,甚至於有抗議民眾抬出棺材表達對空污法的不滿,讓台北街頭更顯得不平靜。
發起老車自救會的左翼聯盟表示,不滿面對人民的憤怒與恐懼,不見環保署檢討,甚至在司機集結之前肆意分化群眾,完全不面對粗糙政策對人民的傷害,反倒以兩面手法對受害人民挑撥、抹黑與栽贓,無所不用其極地製造事端。當兩股不同的團體,一股是不滿中選會拒收「以核養綠」公投連署書,另一股則是老車自救抗議《空污法》陳抗力量,要在16日早上滙合時,所幸讓原本要集結四天三夜的老車陳抗,因故宣布要提前撤離,更讓人留下想像空間。
最後一批二萬三仟多份以核養綠公投連署書遞送,為了收件截止日和中選會起爭議,發起人黃士修(右)、廖彥朋(左)和中選會官員在警方戒護下,雙方爭論不休。(陳明仁攝)
揭穿民主謊言,籲支持者站出來聲援以核養綠
以核養綠公投9月6日緊急送出31萬多件公投連署書,對於13日也送達2次補件2萬4仟份。但中選會拒絕2次補件是「依法行政」,黃士修說,中選會副主委陳朝建跳針式的回覆,顯示正、副主委自甘淪為執政者東廠領袖,應回去重修《行政法》。為抗議中選會公投審議不公及違法拒收,宣布自13日起於中選會前絕食表達不滿,直到合法送件為止。
9月14日凌晨,夜間的徐州路上一片空蕩蕩,中選會門口卻聚集了10多名身穿印有「以核養綠」黑色T恤的志工,其中不乏20歲上下的青年,趕在下班之後來現場支援。我們到達現場時,身旁的板子上記著,絕食時數已超過2個「林義雄單位」,以經典反核人物參與禁食靜坐的5小時為單位,一擁一反兩相對照,頗值得玩味。
9月16日11時,由於民眾三百餘人自發性的聚集在中選會濟南路大門,同時舉辦「以核養綠、深耕鄉里、公平選舉」大會,並邀請全國民眾一起到中選會發出對國家違法破壞選舉公平的怒吼。大會後同時轉往中選會門口黃士修絕食區探視,一齊紛紛加入聲援行列,也讓「以核養綠」公投小組看到公民力量的真正參與。
前國民黨主席洪秀柱14日至中選ˋ會前,探視因「以核養綠」公投補件遭中選會拒收靜坐絕食的黃士修。(顏麟宇攝)
人人都可成為黃士修、廖彥朋
中選會在第二階段審查公聽時即百般刁難,遲遲延緩審議通過時間,更直接壓縮到連署時間不足二個月;又在法定9月14日前一再放話意圖阻擾收件,其惡意阻擋收件明顯違法在先,目的即是讓「以核養綠」無法趕在11月24日公投綁大選,讓其自然流產?
17日,陳英鈐面對外界質疑中選會是執政黨「打手」,他說:「沒有和蔡英文總統見面,也沒有和特定政黨討論,中選會是獨立機關,對所有公民投票提案皆依公平、公正、公開的精神辦理」。陳英鈐表示連署書點收完畢後就不能再收;不過他表示,中選會將盡力促成這件公投案。限量搶購
但我們從第二階段連署開始,中選會就以各種理由,延緩「以核養綠公平選舉」,從審議至連署書完成,都充滿公投政治算計,唯恐「以核養綠」公投成案,更不願讓其順利通過公投綁大選門檻,即可阻擋民進黨的非核家園條款,可謂是用心至極。
為求合併年底大選進行投票,公投案陸續於八月底、九月初遞交第二階段連署書,以核養綠公投案也在九月六日遞交連署書,但在十三日補送連署書時,遭到中選會拒收。黃士修表示,「他會以絕食實際行動,保護依法定時間送件之連署書」;同樣是提案人之一的廖彥朋也表示:「假若黃士修因此倒下去,他也會繼續接替絕食行動,直到連署書送件為止」。
領銜人黃士修自13日起,因此持續絕食抗議,截至今(18)日為止已絕食近百餘小時。對於中選會變成東廠,阻擋合法連署書送件,所以人人都是黃士修、廖彥朋,要以實際行動保護「以核養綠」安全門檻連署書,要讓電業法回歸常態,避免民進黨電業法向財團傾斜,盼能讓核能與再生能源並用!同時聲援「反空汚」造成環境生態大災難,以空汚莫須有罪名!(推薦閱讀:黃士修絕食超過70小時!「以核養綠」再號召百人到場聲援、抗議中選會)
*作者為教育工作者
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